Witam Serdecznie. Interesuje mnie fakt obcinania kalorii. Wyliczyłem iż zapotrzebowanie moje to: 24h x 83kg = 1992kcal x 1.2 (ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca) wynik to 2390,4kcal 166g ~ 664kcal 124,5g ~ 498kcal 136,5g ~ 1228,4kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie jeżeli chodzi o podwieszony post [...]
Od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem, nabraniem jakiejkolwiek masy ciała. Przy wadze 60 kg uczęszczam 3 razy tygodniowo na siłownie, biegam intensywnie około 2 razy w tygodniu. Przy ustaleniu poziomu 2400 kcal schudłem w niecały tydzień :D. Przy poziomie 3200 kcal po tygodniu ważąc się widzę, że lekko schudłem. Ponadto podjadałem do każdej [...]
[...] WPC 80 1800g... :) i teraz pytanko jak to wcinać zeby miec jak największe korzyści ? rozmawiałem z kumplem i mówił mi o opcji jedzenie kreatyny tak ze przez pierwszy tydzien po 20g dziennie a potem juz normalnie po 10g... co sadzicie? ;> Pozdrawiam :) PS... celem jest masa... a co do diety to jej nie ma i niestety nie będzie... :) ale [...]
[...] trenolu (dzien treningowy). Białko jem nan noc 30g w dni beztreningowe a w dni treningowe 30g rano i 30 po treningu. reszte staram sie dorzucic w diecie. Ile masy moze przybyc po takiej seri?? Ktora trwa około 4 tyg. I czy mozliwe jest ze w tydzien z bica 31cm zrobił sie 32.5 czy to ja mam jakies zwidy ;) z gory dzieki za odpowiedzi .. TO JA ..
Witam, Mam mały problem z treningami, a mianowicie nie chce mi się ostatnio wogóle ćwiczyć(ost. tydzień), ostatnia regenerację robiłem jakiś miesiąc temu po teście bx/olimp dosyć ciężkim, ogólnie słaba pompa na treningu brak skupienia i nie chęć do ćwiczeń, czym to może być spowodowane? może zrobić z tydz. przerwy od ćwiczeń? pozdr. i czekam na [...]
Witam! Mam problem ponieważ jestem po kuracji winka i stawy łokciowe już mnie tak bolą podczas ćwiczeń, że odchodzi mi chęć do ćwiczeń z powodu bólu.Brałem glukozaminę podczas cyklu i nie było problemu ale jakieś 10dni przed końcem cyklu skończyła mi się i nie kupowałem już. Obecnie kończę brać antybiotyk na zapalenie stawów(rantudil-retard), [...]
Pany lece cykl enan+meta. Dopiero zaczalem koncze trzeci tydzien. Niestety musze zrobic przerwe bo wiekszosc stawow nie pozwala mi sie ruszac nawet bez obciazen. Nie wiem zupelnie czemu mnie wszystko tak boli. Obciazen nie zwiekszalem, bo czulem nawet mniej sily jak przed cyklem. Spuchlem na wadze konkret. Cos jest nie tak. Zastanawiam sie co?? I [...]
Witam Skonczylem redukcje i przeszedlem na 0 bilans dokladnie z 2450 kcal na 2850 przez tydzien czasu, po tygodniu czasu dodalem 150 kcal aby miec nadwyzke kaloryczna czyli = 3000 kcal, lecz po tygodniu czasu waga zamiast sie zwiekszyc zmniejszyla sie dokladnie z ok. 59,5 do ok. 59,1 - 59,0 (wazenie oczywiscie na czco). Ile dodac nastepnych kcal ? [...]
Witam. Prosiłbym o poradę. Mam puszczkę horse power 700gram. Mam dylemat...chce za tydzień zacząć cykl. Nie wiem czy kupić xpanda, czy może co innego (cell pumpa). Chcę krótko (miesiąc), ale bardzo intensywnie. Czy na cyklu warto brać tse/scorcha? Bo oby dwa spalacze posiadam. Czy lepiej spalać od razu po ? Prosiłbym o porady, sogi czekają. [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam dietę na masę, jest ok tylko im dłużej ją mam tym gorzej mi ona smakuje. Ostatnio w ogóle nie mogę przełknąć kurczaka, ryżu a w szczególności chleba razowego i tuńczyka. Doszło do tego że każdy gryz chleba muszę popijać. Zjedzenie posiłku zajmuje mi około godzinę. Próbowałem zrobić przerwę od diety na tydzień i nic, to [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy meta deka itp Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/cykl_anapolon%2Bprop_i_dalej_boldenon%2Bcypionat-t904109.html Witam zacząłem wbijać antka i podjadać antka na razie 1 tydzien leci dawka 50mg na rozkręcenie się w 2 tygodniu wchodzę na 100mg i teraz pytanie czy zostać przy 100mg czy podbijać ?
zacząłem ten temat, bo właściwie chciałem poruszyć 2 sprawy.Zrobiłem sobie tydzień przerwy, żeby zacząć nowy rodzaj treningu(w sumie 3 tyg,ćwiczy się co drugi dzień.Ćwiczyłem już raz, ale dopadło mnie przeziębienie.Dzisiaj się już czuje lepiej(2 dni od ost ćwiczeń), ale nie wiem czy przerwać trening aż całkowicie wyzdrowieje, czy ćwiczyc dalej?Za [...]
Witam, Zamierzam wziąć w cyklu: 1. Deca-durabolin - 200 mg na tydzień 2. Testosteron propionate - 100 mg co drugi dzień Czas trwania cyklu Deca = 7 tygodni, Propionate = 7 tygodni. Posiadam na odblokowanie Clomid i HCG. Proszę fachowców o radę jak, kiedy i w jakich dawkach zastosować Clomid i HCG. Czy można stosować Clomid równocześnie z HCG? Z [...]
Siema teraz cwicze raz w tygodniu klate treningiem niemieckich kulturystow no i myslalem czy nie podwyzszyc do 2 razy na tydzien bo teraz mam wiecej czasu.Wogole nie wiem jak z innymi partiami bo glownie zalezy mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo [...]
Witam. Mam problem, na który szukam odpowiedzi już tydzień i nie mogę nic konkretnego znaleźć. Postanowiłem więc napisać tutaj, może ktoś pomoże, doradzi. Problem tkwi w tym : Pobudka 6.00 - 6.30 a trening 6.40-7.10. Wiem że żaden posiłek nie zdąży się wchłonąć a moim celem jest tzw. powolna masa. Proszę o porade bo już zgłupiałem. Jedni piszą że [...]
Pierwszy post i pierwsze pytanie (oczywiscie po przeszukaniu forum). Z przyczyn zawodowych w miesiacu mam 3 tygodnie treningu i 1 tydzien przerwy (wyjazd sluzbowy). Trening to 3-4 razy w tygodniu split po 2 partie na trening. 1 trening to z rozgrzewka okolo 1,5h. Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu [...]
Witam ! Czytając tematy różnej maści chciałbym poruszyć pewną kwestię. Mianowicie zawsze jest tak, że jeżeli ktoś jest chudszy to zaleca mu się najpierw trening masowy (niekiedy słusznie). Jednakże nie chcę dobijać do 85-90 kg, gdyż chciałbym się rzeźbić. Brzmi to absurdalnie, jednakże nie chcę zostać profesjonalnym kulturystą - chcę poprawić [...]
[...] Musze powiedziec ze po wypiciu szejka dostaje okropnych nudnosci i zasypiam praktycznie na stojaco . niewiem co z tym zrobic . mam przerwe od cwiczen i suplementacji drugi tydzien , mailem maly wypadek i niemialem fizycznej mozliwosci cwiczyc , zastanawiam sie co z tym fantem zrobic ogolnie cwiczylem na gainerze 4 miesiace . czas zmienic [...]
Witam, trenuję na siłowni już ponad rok. Planuję przejść na redukcję i się zastanawiam czy dobrą dietę ułożyłem. Stopniowo chcę ucinać kalorie co jakiś tydzień. Moje bf to ok 16%. Wzrost 178,6 waga 84 wiek 17 Chcę w najszybszym czasie zejść bf przy jak najmniejszych spadkach. Suplementy jakie biorę to Beta alanina, monohydrat, magnez, [...]
Siema mam pytanie co do odbloku po tym cyklu ktory jest w temacie. Mianowicie metke bede konczyl tydzien po ostatnim strzale OMY. mam ten pengryl i paczke cloma kiedy moge zaczac to brac razem ? osobno ? czy to wystarczy ? 2,5 roku trenowalem i przez ten okres zapodalem 10 susty 10 boldka i z 6 rakiet mety , suste z meta i boldka z meta + 3 paki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
